哑铃肌肉训练方法有哪些啊

发布时间：2025-06-20 10:15:45 来源：你懂得网站 作者：知识

胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的训练厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃哑铃置于肩部，肌肉掌心朝上，训练上推哑铃至臂伸直，哑铃稍停，肌肉然后缓慢还原

提示：上推和下降呈弧线，训练使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。哑铃

2.上斜推举：主要练上胸肌。肌肉 动作：动作要领与平卧推举相同，训练不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。

3小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 此外，你要求的线条在健身房的说法是分离度，要达到科比的感觉除了要把肌肉的围度练起来以外，还要控制体内脂肪的含量，一般说来，这是增肌以后第二步要做的工作。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

对于利用哑铃来训练肌肉的朋友们，首先要注意不要一次性的使用过重的力量，要慢慢的增加力度，另外不要有过大的动作，要注意保护好自己防止肌肉拉伤，其次要选择适合自己的方式，初学者会出现腰酸背痛的感觉，这一般都属于正常的现象。

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