如何科学的健身更好？
健身计划中，何科应体现健身锻炼的健身强度、频度，更好根据不同的何科健身阶段、年龄及身体素质，健身训练各部位的更好次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。
人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时进行同样的锻炼，对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。
健身是让我们的身体变得更健康，心情变得更好，如果我们没有一个好的健身计划和没有注意健身过程中要注意的问题，那么我们的健身也许让我们的健身并不一定能够达到我们想要的效果，还有可能在健身的同时会带来一些新的不好的问题，这样也许就得不偿失了。
(责任编辑：探索)
外阴瘙痒发白的病因及危害你知道吗？
黑糯米的功效与作用
冰糖雪梨有哪些功效
鸽子蛋的营养价值及功效
跳绳减肥瘦哪里？主要是这几大部位推荐文章
-
失眠是现在生活中越发常见的一种现象了，可能很多人只是烦恼自己睡眠不足导致精神不振，却没有真正意义上的重视起失眠这个症状，其实这是大错特错的，对此我们要做的是积极正视这种病情，找出根源，进而有效防治。一
...[详细]
-
五指毛桃有哪些功效？五指毛桃有哪些功效？在广东、广西等地生活的瑶族和壮族人民常采集五指毛桃作为健脾祛痰药。五指毛桃又名南芪、五爪龙、土北芪、九龙根等，临床上主要用于治疗慢性支气管炎、支气管哮喘、肺痨咳
...[详细]
-
酸枣仁汤的功效都有哪些呢酸枣仁汤的功效都有哪些呢酸枣仁汤出自汉代名医张仲景《金匮要略》，由酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草组成，既可养肝血以宁心神，又能清内热以除烦。现代研究表明，酸枣仁汤具有镇静催眠、
...[详细]
-
白灵菇的营养价值 白灵菇的做法大全白灵菇的营养价值白灵菇肉质细嫩，味美可口，具有较高的食用价值，被誉为“草原上的牛肝菌”，颇受消费者的青睐。白灵菇营养丰富，据科学测定，其蛋白质含量占干菇的20%，含有
...[详细]
-
刮痧是中国民间自古以来就有的一种治病养生的方法，刮痧是将身体产生的毒素——痧，通过刮的方法排出体外。不过你知道刮痧还能祛斑吗？通过面部的刮痧可以将面部堆积的毒素去掉，从而达到祛斑的效果。一： 为什么面
...[详细]
-
鸡皮肤又叫做毛囊角化症，是一种无法根治的遗传性疾病，经常是出现在人们的手臂和大腿上，有时候臀部，背部等部位也会出现。青春期的时候很明显，随着年龄的增大又会慢慢减轻，然后再消失，这种疾病，在冬季的时候特
...[详细]
-
很多人感冒了会来一杯姜汁蜂蜜水驱寒，也有人酗酒了也来一杯姜汁蜂蜜水醒酒，并且爱美的人也来一杯姜汁蜂蜜水，不仅健身更美颜。这些都是姜汁加蜂蜜水的功效，所有很受人们喜欢。接下来我们就具体来看看姜汁加蜂蜜的
...[详细]
-
香蕉很多的朋友们都喜欢吃，而且香蕉具有美容的效果，对于去除脸上的痘痘和黑斑有着非常好的功效，可是大家在市面上会发现，买回来的香蕉总是不熟，那么接下来的文章当中，就来大家也来一起了解一下，如何整熟透的香
...[详细]
-
拥有丰满、完美的胸部是很多女性的梦想。因此丰胸也就顺理成章地成为了人们日常热议的话题。虽然人们胸部的大小受先天遗传因素的影响，但是如果后天采用正确的方法，也是可以丰胸的。一： 运动1：俯卧撑双手分开大
...[详细]
-
你知道吗？香蕉被成为“智慧之果”。它是市场上最容易获得的水果，它不仅能供给人体丰富的营养和多种维生素，还可以使皮肤柔嫩光泽、眼睛明亮、精力充沛、延年益寿，使皮肤滋润光滑！。香蕉不仅美味，而且有很多奇妙
...[详细]
热点阅读
