怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢？-你懂得网站

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢？

时间：2025-06-20 07:18:17 来源：你懂得网站

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢？

女性在久坐的样才腰跟时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉。运动是可瘦减肥的最快方法。如何运动瘦身是瘦肚比较讲究的，如果运动不恰当会出现身体疲乏的样才腰跟感觉，这样不但达不到减肥的可瘦效果，还会造成不良现象，瘦肚下面小编为大家介绍简单的样才腰跟几种减肥动作。

一.简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的可瘦毛毯上，骨盆水平，瘦肚挺直腰背。样才腰跟吸气向上拉长脊柱，可瘦随着呼气的瘦肚时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，样才腰跟右手放在身后毛毯边缘，可瘦保持30秒，瘦肚然后收回。相反方向重复同样的动作。

二.下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

三. 瑜伽船式瘦小腹

仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。掌心向下，吸气，头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身、双腿。放松全身，重复练习10次。

四. 纤腰操

1. 平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖。

2. 坐在健身球上，吸气收腰腹身保持平直，双手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复。

3. 平躺在地上，双脚弯曲成90度，双手向后尽量伸直，然后上半身向上手臂向前，双腿交替，以踩单车的动作运动。

4. 趴在地上，身体保持笔直，双手支撑上半身，完后利用腰部的力量尽量向后伸展，同时能感觉到腰腹和臀部收紧。

运动减肥重要的是坚持，不能今天运动明天不运动，这样的话达不到减肥的效果，饮食方面不要吃油腻大的食物，这样会出现油脂旺盛的现象，减肥也就会比较难，多吃蔬菜，水果，豆制品之类清淡的食物。