您的当前位置：首页 > 探索 > 腰背肌功能锻炼操怎么做 正文
时间：2025-06-20 07:36:23 来源：网络整理 编辑：探索
现在的人很多是白领，每天要面对大量的工作，并且工作都是用电脑，这样就容易出现腰背肌劳损的情况，加上自己不怎么锻炼，很容易导致一些疾病的出现，比如腰椎病，腰椎间盘突出等等，因此建议这些人平时有时间要进行
第一节：定高抬腿 仰卧，炼操伸直双下肢，腰背先抬左腿，肌功抬起距床面30度，炼操保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。
第二节：三点鼎立 仰卧，头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带。
第三节：拱桥抬肩 仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。
第四节：伸颈顶空 仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。
上面的内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做，这些操大家可以经常做一做，对自己的腰背部是很有好处的，另外自己要注意锻炼的时候保护好自己，不要因为运动不适导致出现受伤等情况，锻炼的时候可以从轻度运动量到一般运动量，这样加大运动量，不要过度运动。
腹部针灸减肥的原理竟然是这样的2025-06-20 07:34
怀孕可以吃覆盆子吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 07:00
怀孕可以吃面皮吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 06:57
怀孕可以吃烧仙草吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 06:52
弱碱性体质的特征 你知道吗？2025-06-20 06:04
怀孕可以吃香橙吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 05:33
怀孕可以吃花生粥吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 05:15
怀孕可以吃樱花吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 05:05
中药丰胸到底真的有用吗2025-06-20 04:58
孕妇孕期能喝茉莉花茶的吗2025-06-20 04:54
生理期减肥法 7天从头瘦到脚2025-06-20 07:11
怀孕可以吃覆盆子吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 06:48
怀孕可以吃猪肠粉吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 06:32
怀孕可以吃杏仁露吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 06:10
看完这些 你会知道三十岁的女人更有魅力！2025-06-20 05:37
怀孕可以吃黑醋吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 05:27
怀孕可以吃绿茶粉吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 05:21
怀孕可以吃脱脂牛奶吗？怀孕吃什么比较好2025-06-20 05:21
女性绝经前后如何补充雌激素呢2025-06-20 05:13
孕妇可以放心吃墨鱼汤吗2025-06-20 04:55
