油脂的科学分类 食用油的健康排名

发布时间：2025-06-20 05:06:50 来源：你懂得网站 作者：时尚

油脂的学分科学分类

什么是油脂？实际上，油和脂代表了室温下的类食状态是液态还是固态。根据油脂的康排不同来源，食用油有动物和植物之分。油脂用油常见的科的健植物油有：菜籽油、花生油、学分橄榄油等，类食而动物油则有猪油、康排牛油、油脂用油羊油和鱼油等。科的健由于他们的学分结构不同，呈现出来的类食理化性质也不同。植物油含有不饱和脂肪酸较多，康排熔点低，常温下呈现液态，消化吸收率也比较高。而动物油是以饱和脂肪为主，熔点较高，在常温下是固态，食用后的消化吸收率也不如植物油高。

现代人饮食种类丰富，运动又少，所以很容易患上高血脂、动脉粥样硬化等心脑血管相关的慢性疾病。虽然这些疾病的确跟油脂有关系，但是并不是因为摄入了油脂而导致的，而是不正确摄入油脂而发生的。

饱和&不饱和

一提到油脂就会说到饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸，这都是什么意思？其实，饱和就是油脂结构中通过与氢结合成为双键达到使分子稳定的目的，这么说吧，就像一个人用一只手拉住绳子，总会发生左右摇摆的情况，而两只手拉住绳子的两边，就能变得稳定了。结构稳定了之后，呈现出来的状态就是固态。那么根据不饱和键的数量，又分为饱和脂肪酸（SFA）、单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA）。

可能你还听说过Ω-3、Ω-6的说法，其实这跟脂肪酸的命名相关。脂肪酸都是链状的结构，为了能够对不同的脂肪进行区分，所以需要对它们进行科学的命名。而脂肪酸的链状结构，一头是一个甲基（CH3），另一头是羧基（COOH），Ω-或者n-的命名法就是从甲基所在的一头开始数出现不饱和键的位置。常见的Ω-3主要有α-亚麻酸，二十碳五烯酸（也就是EPA）和二十二碳六烯酸（也就是DHA）；常见的Ω-6主要有亚油酸和花生四烯酸。Ω-3脂肪酸主要存在于海洋动植物中，而Ω-6的食物来源则要更加丰富，在玉米、大豆、动物油中都很常见。它们对于调节血压和炎症反应有着重要的作用。

油脂对健康的影响

什么东西吃多了都会带来负面的反应，油脂也一样，它既是人体的必需品，又不能吃的太多。油脂除了自身所含有的脂肪酸外，同时还含有丰富的维生素E，少量的钾、钠、钙和各种微量元素，在动物油中还含有少量的维生素A。由于维生素中的A、D、E、K都是脂溶性，只有在摄入油脂的时候才能吃到，所以这也是不能完全戒油的一个因素。

你见过这些油吗？

市面上能让你选购的油可能比你想象的要多的多。由于饱和脂肪酸主要出现在动物油脂中，植物油可以为我们丰富油脂的选择，避免食用过多的动物油。而不饱和脂肪酸的种类有很多，它们又有着不同的功效。比如单不饱和脂肪酸有助于清除血液中的坏胆固醇，而多不饱和脂肪酸对心脏有很好的保护作用，不过总体来说它们是相辅相成的。通过以下的表格，我们可以对比一下不同植物油中各种脂肪酸的含量有何不同。

油的种类

富含饱和脂肪酸：这种油脂虽说坏处大于好处，但是也有它不可或缺的一面。它会参与人体组织细胞胆汁和部分激素的合成，缺乏胆汁酸的话就会导致消化功能障碍。表格中的这几种油脂的饱和脂肪酸含量都比较低，植物油中含有饱和脂肪酸最高的要数椰子油了，它的饱和程度达到了90%，所以常温下也很稳定，可以长期储存。由于饱和程度高，在加热到烟点以下时不会产生有害的自由基。椰子油是日常生活中唯一的一种中链脂肪酸油脂，更容易被人体消化吸收，同时具有天然的抗菌能力，其中的类孕酮物质还有利于更年期妇女的骨骼健康，避免骨质疏松。除了椰子油以外，棕榈油的饱和脂肪酸有50%，所以经常在油炸时使用。

富含油酸：橄榄油的油酸含量是常见食用油中最高的了，可以达到70%以上，除此以外，茶籽油、杏仁油和芥花籽油的油酸含量也是比较高的。传统菜籽油中含有一种叫做芥酸的物质，有研究发现它可能跟脂肪沉积有关，所以现在的加工工艺会有去除芥酸的程序，生产而成的低芥酸油就是芥花籽油。

富含亚油酸：亚油酸是一种Ω-6的脂肪酸，它在食用油中出现的比较广泛。比如葵花籽油、玉米胚芽油、大豆油中的含量都比较高。此外，在小麦胚芽油、核桃油、葡萄籽油和红花籽油中的含量也很高。核桃油被称为东方的橄榄油，除了有强身健体的作用之外，还能滋润皮肤、美容养颜。葡萄籽油和红花籽油的亚油酸含量是众多油脂中最高的，能达到70%以上。

富含亚麻酸：亚麻酸主要存在于海洋动植物中，在植物油中含有亚麻酸最多的就是紫苏籽油和亚麻籽油（胡麻油）了，分别达到了67%和48%。Ω-3系列脂肪酸中的EPA和DHA都是对大脑发育及工作十分重要的营养，而亚麻酸作为它们的前体，需要每天都进行补充，特别是对于正在生长发育期的青少年儿童。

比例较均衡：总体来说，花生油、芝麻油、菜籽油和米糠油在各种脂肪酸的比例上算是比较平均的，它们可以作为天然的调和油来吃。

根据不同的脂肪酸含量比例，大部分植物油中都是以不饱和脂肪酸为主，不过越是不饱和的脂肪就越不稳定，也就越容易酸败变质。如果在室温储存的话最多存放2个月，在零下2摄氏度的环境下，最多可以保存10个月。一旦发生颜色改变，那么表明油脂已经大量酸败，最好不要食用。同时，如果想让自己的油脂摄入种类更加平均，可以自己将几种油混合到一起，再进行烹饪，这就是传说中的“自制调和油”。

食用油的健康排名         

NO.1 橄榄油、茶籽油         

橄榄油和茶籽油富含油酸，有降血脂、抗血凝的作用，对预防动脉粥样斑块有好处。而且橄榄油还含有橄榄多酚、角鲨烯和β-谷固醇抗氧化物，能帮助预防心血管病。         

NO.2 花生油、芝麻油、菜籽油。

花生油、芝麻油、菜籽油的香气比较浓郁。花生油含有比较多的维生素E、胡萝卜素等营养成分。芝麻油也富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等，对预防心血管病有好处。这类油的耐热性不错，适合炒菜。         

NO.3 大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油         

大豆油、玉米油、葵花籽油都含有丰富的维生素E。除此之外，大豆油里的卵磷脂、玉米油里的阿魏酸酯、葵花籽油里的植物固醇和磷脂，都是好东西，能起到一定的保健作用。但要注意这几种油都不耐热，如果是用来煎炸容易氧化聚合，反而对健康有害。所以最好是炖煮或炒菜时用，别用来油炸。      

NO.4 猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油         

这几种油的耐热性较好，用来做面点或煎炸食品，会有浓郁的香味。         

但猪油等动物油脂里的胆固醇含量较高，100g猪油就含0.93克的胆固醇，心血管方面有问题的人最好别用猪油。

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