跑步。晨练

跑5000M，晨练先看看自己能跑多少，晨练然后慢慢加起来，晨练时间这个你要去求助下，晨练早上什么时间跑才行，晨练这个生物老师有说的，因为时间选不对是暗反应和光反应的交界，会对身体不好，本人觉得还是跑完之后洗澡，然后吃饭，营养要好。

晨练注意的几大事项：

一、醒之后不要立刻就起床

1、要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。

2、起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

3、以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。

二、不要在空腹或是饱腹状态下晨练

晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。

三、晨练过后不要睡“回笼觉”

这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。

多了解一些晨练的方式有哪些我们才能够选择最适合自己的成长方式，避免给我们身体带来不必要的伤害，适合自己的方式才能够达到更好的锻炼效果，可以有效地帮助我们成长自身的抵抗力和免疫力，我们一定要养成良好的习惯。

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