产前盆底肌训练怎么做？

发布时间：2025-06-20 09:42:16 来源：你懂得网站 作者：知识

骨盆底肌对孕妇的盆底重要意义

怀孕期间，骨盆底肌除了用来承托腹部内脏之外，肌训也用来帮助承受日渐增大的产前子宫所带来的重量。为了配合分娩的盆底需要，骨盆底肌会延伸扩张。肌训怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，而且还能更有效的利用和控制它们。

什么是骨盆底肌？

骨盆底肌是一层像吊床的肌膜，从骨盆前方的耻骨一直覆盖至骨盆后方的尾骨部位，向两边伸展牵附着骨盆。这层肌膜被尿道、阴道和肛门分隔成两翼。

骨盆底肌对分娩的帮助

强健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力强，使在分娩时能伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，骨盆底肌缺乏韧性，分娩时会被过分拉长，变得软弱无力。

骨盆底肌对产后恢复的帮助

由于怀孕期间，体内会分泌出一种松弛素在骨盆底肌的纤维组织上，在分娩时能够很好的伸展。但在产后一段时间里，会变得松弛、无力。此时针对骨盆底肌做适当的训练，可以增强肌力和韧性，帮助产后骨盆恢复。

大家现在知道了产前盆底肌训练的重要性了吧，如果您还处在怀孕初期，那就不妨赶紧抓紧时间训练吧，等到产后就迟了。而且在孕期开始进行盆底肌训练，也有助于自然分娩，降低分娩所致的盆底肌损伤，还能减少产后腰酸背痛、漏尿、产后子宫脱垂等疾病的机率。

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