吃什么东西能预防便秘及方法

2025-06-20 13:30:14 [娱乐] 来源：你懂得网站

吃什么东西能预防便秘及方法

便秘的东西问题着实给我们的正常生活秩序带来了很大的影响，便秘使我们不得不经常去卫生间，防便方法这样就会使我们工作和学习都不能有一个良好的秘及状态，必须要做好相应的东西预防和治疗工作，可能大家对于吃什么东西能预防便秘及方法还没有一个清晰的防便方法认识，下面就让我们一起来了解一下吃什么东西能预防便秘及方法吧。秘及

便秘吃香蕉，东西你要注意生香蕉会导致便秘的防便方法，多吃含纤维素多的秘及食物就可以了。

纤维素虽然不能被人体吸收，东西但具有良好的防便方法清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的秘及六大营养素之一，是东西适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的防便方法纤维素含量如下：

麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、秘及大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%;燕麦片：5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。