2.右腿抬高向后延伸，般翘注意脚尖绷直。翘臀

3. 同时抬头往前看，紧致结实吐气，塑造曲膝，模特恢复原来的般翘姿势，换另一侧腿做相同动作。翘臀左右各做5~10次。紧致结实

4.身体向左侧采用卧姿，塑造将左手臂垫于头下，模特向上伸直，般翘掌心向下，翘臀右手放在胯部。

5. 以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6. 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。

功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰。