最有效的锻炼胸肌的方法有哪些

男士总希望自己有比较健硕的效的胸肌胸肌，这样更具男子气概。锻炼的方想通过一定的效的胸肌运动锻炼做到，这是锻炼的方完全可以的，但是效的胸肌要讲究方式方法，只有方法得当，锻炼的方才会取得良好的效的胸肌锻炼效果，另外也要注意因条件有限，锻炼的方并不是效的胸肌所有人都有可能去健身房，因此一些简单的锻炼的方器材是完全可以做到的，我们来看一下。效的胸肌

1、锻炼的方练胸最有效的效的胸肌方法就是用哑铃做平卧飞鸟，斜卧飞鸟，锻炼的方平卧上推和斜卧上推，效的胸肌也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等.每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！

意见建议：

2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功！

3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十，如同拜佛，双掌根用力相抵，2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟，然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法，闲暇时可以试一试.

通过以上我们看到三种比较好的锻炼胸肌方法，这三种方法最好综合运用，保持胸部肌肉的协调发展，另外在运动期间也要注意多补充营养，尤其是吃一些瘦肉，这样利于肌肉的形成和发展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康。