这些坏习惯让女人骨骼更脆弱

这些坏习惯让女人骨骼更脆弱

1、坏习爱穿高跟鞋

女性爱美是惯让骨骼更脆天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的女人骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，坏习脚部有三个受力点：第一、惯让骨骼更脆第五个脚趾和脚跟。女人而穿高跟鞋时，坏习身体前倾，惯让骨骼更脆重心前移，女人人体重量几乎都落在前两点，坏习这会引起上半身的惯让骨骼更脆脊椎问题。常穿高跟鞋，女人会使前脚掌受过多压力，坏习膝关节吸收更多震荡力，惯让骨骼更脆加快了韧带的女人老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！

2、盲目减肥

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。

3、整天宅在家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

4、天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

5、你是个游戏迷

医学研究证明，脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。

6、酷爱碳酸饮料

常喝可乐也会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的几率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。研究人员的解释是，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质。

如何保护好骨骼

1、起身：

每天清晨醒来，不要像做仰卧起坐那样直接快速的起身。而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起。上床睡觉也是，侧着身躺下，避免仰着躺下。这样能更好保护脊柱。

2、睡觉：

趴着睡觉不利呼吸，也不利于脊椎健康。应该采用平躺和侧卧，一般我们都会以为，仰卧睡觉时腿伸直会比较好，其实腿部过直，不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。无论是仰卧还是侧睡，尽量避免头前屈或后仰，也不要向一侧偏斜。双髋及双膝略屈，使肌肉能自然松弛。

3、驾车：

座椅与靠背的以夹角100°为宜，座椅与方向盘间距不宜太远，适当靠近，确保驾驶员能坐满座位并紧靠座椅后背，脖子贴紧垫枕，同时不影响上肢操控方向盘为宜。这样能减少驾驶中头颈部的晃动，并避免因汽车震动导致颈腰椎损伤。切忌座椅远离方向盘，头颈腰身体的连线呈半弧形坐位驾驶，这样容易导致颈椎病和腰椎间盘突出。

4、站立行走：

歪身站立会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。