准妈妈应如何应对妊娠反应

少食多餐可缓解

怀孕早期反应较重的准妈孕妇不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食。对妊进食的娠反餐次、数量、准妈种类及时间应根据孕妇的对妊食欲和妊娠反应的轻重进行调整，宜采取少食多餐的娠反办法，保证进食量。准妈此外，对妊家人应尽量顾及孕妇个人的娠反嗜好，不要片面追求食物的准妈营养价值，待妊娠反应停止后，对妊再逐渐纠正。娠反

饮食应清淡可口

清淡、准妈适口的对妊饮食易于消化而且能增进食欲，有利于降低怀孕早期的娠反妊娠反应，使孕妇能够尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。这些食物包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品，家人可根据孕妇的喜好进行安排。

怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，准妈妈应保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合200克谷类），以保证胎儿的能量需要，同时也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果。谷类一般含碳水化合物约75％，薯类为15％~30％，水果约为10％。其中水果的碳水化合物多为糖类，果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接被胎儿吸收利用。

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