如何锻炼手部爆发力呢

发布时间：2025-06-20 10:56:01 来源：你懂得网站 作者：休闲

练习爆发力关键要点，发力是何锻完成动作时要快速且全身发力，手臂一般用器械的炼手可以用哑铃或杠铃做弯举，或者前臂屈伸，部爆手臂的发力爆发力对于格斗类运动主要是锻炼前臂肌群，如果二头肌太大反而会影响发力。何锻练习爆发力的炼手时候哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，部爆吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好。

另外可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊：

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

以上讲的这几点都是有助于帮助大家提高手部的爆发力。想要自己的手部爆发力很强的话，就需要运动爱好者平时的时候就开始进行手部这方面的力量的训练。在进行手部力量训练的时候应该要循序渐进，不能一下子就进行超过自己能量范围的训练。

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